脚やせ骨盤矯正ストレッチで超簡単!寝ながら痩せる方法をご紹介

骨盤

 

脚やせできる!?骨盤矯正ストレッチとは?

 

この記事を読むための時間:3分

 

体重が増えたわけでもないのにジーンズが入らなくなった…こんな経験はありませんか?
もしかしたら、骨盤の歪みが原因かもしれません。
そこで今回は、プロの整体師やトレーナーが推奨する骨盤矯正できるストレッチ法をご紹介。ご自宅で寝ながら簡単に脚やせできる方法をみていきます。
骨盤矯正でやせやすい体質になりたい人は必見です。

 

脚やせ骨盤矯正ストレッチのメリット

脚やせする骨盤矯正のストレッチにはさまざまなメリットがあります。
代表的な3つもメリットをみていきましょう。

 

メリット①:骨盤を正しい位置に戻す

骨盤矯正のストレッチをすると骨盤が正しい位置に戻るため、よい姿勢を保つことが可能です。
骨盤を支える筋肉もトレーニングできるので、血流やリンパの流れが改善される効果もあります。

 

メリット②:やせ体質になる

ストレッチにより血流やリンパの流れがよくなると、代謝がよくなり効率的に脂肪が燃焼されます
自然とやせやすい体質になり、脂肪がつくと落ちにくいとされる下半身やせにも効果的です。

 

メリット③:便秘や足先の冷えが改善する

骨盤前から下半身に向かう部位には、太いリンパ管や静脈、動脈があります。
骨盤が歪むと、周辺の関節や筋肉が正常に動かなくなり、筋肉が硬直して血流やリンパの流れを悪化させる原因になるのです。
骨盤を矯正できると、便秘や足先の冷えが改善され、より快適に生活できるようになります。

 

脚やせ骨盤ストレッチの方法

いよいよ脚やせできる骨盤ストレッチの方法についてです。
今回ご紹介する方法は3ステップで簡単に実践できます。
みなさんぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

ステップ1:骨盤を緩めるストレッチ

まずは骨盤周りの筋肉を緩めるストレッチをします。

  1. 仰向けの状態になってください。
  2. 仰向けになったら両ヒザを立てて、腰幅より広いくらいに脚を広げましょう。
  3. 両手は体の横に大きく開きます。両手の向きはどこでもかまいません。
  4. 大きく息を吸い、吐きながらヒザを横へと倒していきます。
  5. 左右の両方の脚を一緒にバタバタと繰り返して倒してみましょう
  6. 両脚を倒すリズムに合わせながら、深く息を吸って、優しく吐きます。

 

両脚をバタバタと倒す際には、おしりを床に当ててマッサージする感覚でおこないましょう。足の付け根をグリグリと回すように、腰の付け根の筋肉を緩めていきます。
両脚が倒れた際にお尻の外股あたりがグーっと伸びる感覚になるかをご確認ください。

 

ステップ2:骨盤周りの筋肉を使うストレッチ

骨盤周りの筋肉を使って骨盤矯正を促すストレッチを2つおこないます。

  1. 両ヒザが天井を向いた状態で動き止め、右足の小指側を太ももの上に乗せます。
  2. 左ヒザを胸の方に引き寄せ、開いている真ん中の穴から手をとおしてください。
  3. 両手をもも裏に添え、さらに太ももをお腹に引き寄せます。
  4. 右足の外ももとお尻を伸ばす感覚で伸ばしましょう。
  5. もう1ミリだけ脚を胸に引き寄せる感じで、離す際に少し力を緩めます。
  6. 呼吸に合わせてこの動きを繰り返してください。

 

動きを止めて手を離し、脚を床に一旦戻して、反対側の脚も同じ流れでストレッチします。
両脚それぞれ、全部で5回おこなってください

  1. 両ヒザを外側に開いて、脚の裏同士を合わせます。
  2. 両手は体にぴったり添えてください。手のひらが床につきいた際、親指はお尻の下に挟まるくらい、ぴったりとくっつけましょう。
  3. 大きく息を吸って、吐きながらお尻を天井の方に向かってあげていきます。
  4. 大きく息を吐いて、脚の裏同士をギュッと合わせます。
  5. 恥骨を上に引き上げるような感覚で、脚の付け根から押し出し、吐いてお尻を持ち上げましょう。

 

この動きも全部で5回おこなってください。

 

ステップ3:ステップ1の動作を繰り返す

最後に、再び筋肉を緩めてクールダウンします。

  1. 両手が楽な位置に開き、ヒザを立てます。
  2. 1番のステップでおこなった、「左右にヒザをパタパタと動かす動き」をもう1回してください。
  3. 呼吸や心臓の音が落ち着いてきたら動きを止めます。
  4. 脚を伸ばして仰向けの状態になり、しばらくお休みしましょう。

 

ステップ1から3までを継続しておこなうと、骨盤周りの筋肉の歪みやハリを取ることが可能です。

 

【まとめ】脚やせ骨盤矯正ストレッチで効果を体感しよう!

寝ながら簡単にできる骨盤矯正ストレッチ。
続けておこなうと、「やせにくい」とよくいわれる、下半身の血流やリンパの流れの改善されます。
今回ご紹介したストレッチ法は、寝転びながら簡単にできるものばかりです。
ぜひチャレンジして脚やせ効果を実感してみてくださいね。

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