脚やせできるランニング&ウォーキング

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「脚やせにも効果的」といわれるランニングとウォーキング。
正しいやり方を実践すれば、ランニングとウォーキングで脚やせします。
今回ご紹介する正しい脚やせランニング&ウォーキングは、ちょっとしたコツを意識するだけで誰でも簡単にできる方法です。
ぜひ参考にしてみてください。

脚やせ効果大！ランニング&ウォーキングのメリット3つ

脚やせ効果があるとされるランニング&ウォーキング。
代表的な3つのメリットを解説します。

メリット1：脂肪燃焼

ランニングやウォーキングは有酸素運動の一種です。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果があるといわれています。
酸素を利用して動くためのエネルギー源として脂肪をどんどん燃焼。
体全体の脂肪を効果的に燃焼できれば、効率的に脂肪を落として脚やせします。

メリット2：むくみ解消

ランニングやウォーキングにはむくみをとるメリットがあるので、脚やせが可能です。
脚が太くなる1番の原因といわれる、「むくみ」にダイレクトにはたらきかけます。

むくみに関連するリンパの循環は、体内の老廃物や余分な水分を体外に排出する役割があります。
ランニングやウォーキングは全身を使った運動なので、リンパの滞りも解消され脚やせ効果が絶大です。

メリット3：道具いらずでコスパ最強

ランニングやウォーキングは、特別なダイエットの道具がなくてもすぐに始めらます。
なので、お金をかけずに気軽にダイエットできる点がメリットです。
通勤途中やショッピングの帰り道など、ちょっとした時間を利用してダイエットできます。

脚やせするランニング&ウォーキングのコツ

脚やせするランニング&ウォーキングにはそれぞれコツがあります。
ダイエット効果をアップさせるポイントをみていきましょう。

脚やせするランニングのコツ

ランニングで脚やせするための3つのコツをご紹介します。

コツ1：ゆったり一定のペースを保つ

ランニングで脚やせを目指すなら、とにかく「ゆっくり一定のペース」で走りましょう。
速いペースで走ると、速筋（無酸素運動で使う筋肉）が鍛えられてしまい、かえってムキムキになり、脚が太くなってしまいます。

また、脂肪ではなく糖質が燃焼され、ダイエットの効果があまり実感できなくなる場合もあるのでご注意ください。

ゆったり一定のペースで走れると、遅筋（有酸素運動で使う筋肉）に効率的に刺激を与えられます。
脂肪燃焼の効果もあり、脚やせ効果が期待できますよ。

コツ2：20分〜30分を目安にする

脚やせを目指すなら、ランニングの時間は20分〜30分を目安にしましょう。
走り始めてから10分は糖質が燃焼されます。

ですから、10分程度のランニングでは脂肪燃焼の効果はあまり期待できません。
脂肪を燃焼させるなら20分以上を目標にランニングしましょう。

コツ3：2ヵ月以上は続ける

下半身の脂肪燃焼は、思ったよりも時間がかかるため、最低でも2カ月以上は継続してランニングしてください。

むくみが原因の場合は、比較的すぐに解消できることもあります。
ただし、脂肪や筋肉による場合は、じっくりと時間をかけることが必要です。

脚やせするウォーキングのコツ

ウォーキングで脚やせするための、3つのコツについてみていきます。

コツ1：ルートに変化を取り入れる

毎日ウォーキングするルートに変化をつけると、飽きずに継続できます。
また、平坦なルートだけでなく、坂道や階段などを取り入れるとさらに脂肪燃焼に効果的です。

コツ2：専用シューズを使う

ヒールやサンダルではなく、必ずウォーキング専用のシューズを着用してウォーキングしましょう。
クッション性のない素材やバランスの取りにくいものは、ケガの原因になります。

また、歩く際に変なクセがついてしまうと、脚を痛めやすくなります。
ウォーキングする際には、目的に合った脚に優しいシューズを履いてください。

コツ3：家族や友人と歩く

家族や友人と一緒にウォーキングの習慣をつけると、継続して運動するクセがつきやすくなります。
また、誰か一緒に歩ける人がいると、防犯にもなるので安心です。

【まとめ】正しい脚やせランニング&ウォーキングであなたも美脚に！

コツを押させた正しいランニングやウォーキングを継続すると、脚やせ効果が期待できます。
本記事で紹介した内容を実践して、あなたも美脚を手に入れてくださいね。