脚やせスクワットで太くなる理由とは?正しいトレーニング法を紹介!

スクワット

 

なぜ?脚やせスクワットで脚が太くなる理由

 

この記事を読むための時間:3分

 

手軽に誰でも簡単にできるスクワットは、多くのダイエットで取り入れられているトレーニング法です。
しかし、間違ったスクワットをすると、かえって脚が太くなるいわれています。
では、脚やせできる正しいスクワットとは何なのでしょうか。
本記事では、スクワットで脚が太くなる理由や、効果的なスクワットの種類や方法などを解説します。

 

脚やせスクワットで逆に脚が太くなる女性がいる理由

脚やせスクワットで脚が太くなる原因について、代表的な3つの理由を解説します。

 

理由1:種類が筋トレ向きだから

スクワットには「筋トレ」と「ダイエット」など、さまざまな目的があります。
ダイエットしたいのに筋トレ用のスクワットをしては、本来の目的を達成できません。

筋トレ用のスクワットでもぜい肉は落ちますが、そのぶん筋肉がつくので痩せたい部位がかえってムキッと盛り上がることも。
スクワットで脚やせを目指すなら、第一にダイエットできるスクワットを選んで実践しましょう。

 

理由2:フォームが正しくないから

スクワットは誰でも簡単にできます。
しかし実は、正しいフォームができている人は、意外にも少ないのです。
しっかりと最後まで正しい姿勢を保持できていないと、思ったような脚やせ効果がでない可能性があります。
また、無意識に間違った方法を続けると、知らない間に腰やヒザに負担がかかってしまい、結果としてヒザや腰を痛めてしまう危険も。
なかなか脚やせできない人は、そもそもスクワットのフォームが間違っているのかもしれません。

 

理由3:脂肪がついた状態だから

脚を太くしている主な原因は脂肪脂肪です。
脂肪がたっぷりとついた状態でスクワットをすると、迫力のある太い太ももになります。
ボディービルのコンテストを目指している人の中には、わざと脂肪を一度つけてから鍛えて、大きなシルエットの体を作るケースもあるようです。

つまり、脂肪が多かったらダイエットとしては限界があります。
脚やせを目指すなら、スクワットだけでなく食事管理も並行したダイエットが効果的です。

 

脚やせスクワットで太くなる女性必見!オススメのスクワット2選

では脚やせに適したスクワットとは何で、どのような方法でおこなえば良いのでしょうか。
脚やせするスクワットの種類や手順などについて解説します。

 

オススメ1:ワイドスクワット

1つ目のオススメは「ワイドスクワット」です。
手順や適切な回数、効果をだすポイントについてみていきましょう。

 

手順

1.両脚を肩幅の1.5倍~2倍くらい大きく広げ、ヒザとつま先は少し外側を向けます。

2.バランスを取りながら、ゆっくりと3秒ほどかけて内ももを伸ばしながら腰を落としましょう。その際にヒザは前に出ないように注意してください。

3.お尻をヒザの高さまで下ろし、内ももをしめるように3秒かけて腰をもち上げます。

 

最適な回数

一連の流れを15回すると最適です。
セットの間にを1分~2分の休憩をはさんで3セット繰り返しましょう。

 

効果をだすポイント

  • 最初に両脚を広げる段階でヒザが内側を向くと、前ももと外ももに筋肉がつきやすくなるので注意してください。
  • 腰を落とす際、お尻を突き出すようにすると、さらに脚やせ効果がでます。
  • 背中を丸めずにお尻を突きだしてください。
  • かかとに重心を置くようにしましょう。
  • 腰を持ち上げる際はヒザを完全に伸ばさないようにすると、さらに内ももの痩せ効果が期待できます。

 

オススメ2:ブルガリアンスクワット

2つ目のオススメは「ブルガリアンスクワット」です。
ブルガリアンスクワットは、特にお尻周りにかけた脚やせが期待できます。
手順や適切な回数、効果をだすポイントについてみていきましょう。

 

手順

イスの前に立って、片方の足をイスの上に乗せます。
下ろしている方の足のヒザを90度まで曲げても、ヒザの位置がつま先より前に出ない距離に設定してください。そのとき、両手は胸の前や後頭部に添えましょう。
背筋をスッと伸ばし、前に出ている方の足を2秒〜3秒かけてゆっくりと曲げます。腰は真下に落とすようにしてください。
ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。

 

最適な回数

片足ずつ10回~15回、両足1セットが最適な回数です。
慣れてきたら3セットくらいまで回数を増やしてみましょう。
セットごとの間に設ける休憩時間は1分間が目安です。

 

効果をだすポイント

  • スクワット中は背中を曲げたり、反らしたりしないように注意しましょう。
  • 曲げたヒザをつま先より前に出さないでください。
  • 内側にヒザが入ったり外側に向いたりしないようにしましょう。
  • つま先とヒザは、どちらもまっすぐ同じ方向を向けてください。
  • 負荷を高めたい人は、前方へ出ている(地についている)足裏に体重を乗せましょう。

 

【まとめ】正しい脚やせスクワットで太くなる脚から美脚へ

スクワットの種類や方法が間違っていると、筋肉がついてかえって脚が太くなってしまう場合があります。
脚やせを目指すなら、目的に合ったスクワットを正しいやり方での継続がポイントです。
本記事を参考に、正しい脚やせスクワットで美脚をぜひ手に入れてくださいね。

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