ピラティスにヒップアップ効果はある?そのトレーニング法を解説!

ピラティス効果ヒップアップ

 

ピラティスによるヒップアップ効果について

 

この記事を読むための時間:3分

 

スカートやパンツを履いてバックラインをチェックすると、知らないうちにヒップが垂れ下がっていて愕然とした・・・なんてこと、皆さんは経験ありますか?ウエストと違ってヒップラインが下がっても、パンツやスカートが履けなくなることはないので、ついその変化を見逃してしまいます。何故ヒップラインは下がってしまうのか・・・それは骨盤を支えるインナーマッスルの筋力の低下が関係しています。そして、インナーマッスルの筋力強化に特化したエクササイズを行うピラティスが、モデルのようなヒップラインを追及している女性たちに今、注目されているのです。確かにヒップアップ効果を得るにあたり、ピラティスは理想のエクササイズといえるでしょう。
今回は最近自分のバックスタイルが気になる方や、ヒップアップ効果が期待できるエクササイズを探している方に、何故ピラティスがヒップアップ効果を得るのに最もふさわしいエクササイズなのかについて詳しくお話していきますので、興味のある方はぜひ最後までご覧になってください!

 

ピラティスはなぜヒップアップ効果があるの?

お尻の垂れ下がりの原因は、次の2点が考えられます。

  1. 骨盤の筋力の低下
  2. お尻の筋肉のこわばり

 

骨盤の筋力が低下することにより、骨盤に歪みが生じます。骨盤に歪みが生じると、お尻の筋肉がうまく動かなくなってしまい、お尻の筋力が低下してしまいます。お尻の筋力が低下するとお尻が引き締まらずに垂れ下がってしまいます。
また、仕事などで長時間座っているとおしりの血流が悪くなり、こわばってしまいます。
お尻の筋肉に柔軟性がないとお尻の筋肉がうまく動かなくなってしまうので、筋力が低下し、お尻が垂れ下がってしまう、というわけです。
ピラティスはインナーマッスルを強化し、筋肉を柔軟にするエクササイズです。骨盤の筋肉はインナーマッスルなので、ピラティスを行うことにより骨盤のインナーマッスルが強化され、骨盤の歪みを矯正し、お尻の筋肉と連動してヒップアップ効果を得られます。またピラティスを行うことでお尻の血流が良くなり、インナーマッスルがほぐされることによって筋力が上がり、お尻のラインが上がります。

 

基本をマスターし、ヒップアップ効果を

ピラティスの基本は、腹式呼吸を用いながら独自のポージングや動作で体幹やインナーマッスルを鍛えることです。この基本形をマスターすることにより身体全体の血流をよくし、新陳代謝を高めます。お尻の筋肉や、骨盤の筋肉はインナーマッスルなので、インナーマッスルに特化したエクササイズであるピラティスは、ヒップアップ効果を効率的に得ることが可能です。また、ピラティスの基本をマスターすることにより体幹が鍛えられ、お尻の垂れ下がりの原因でもある骨盤のゆがみを強制し、腰痛緩和も期待できます。

 

ヒップアップ効果に特化したポージングも

ピラティスにはヒップアップ効果に特化したポージングもあります。このポージングは基本寝転んでからのうつ伏せや、四つん這い、横向きで行うので、足腰を傷めないように必ずピラティスマットの上で行うようにしてください。このエクササイズでは足の上げ下げが多いのですが、体幹を意識して行うことが重要です。なので、エクササイズ中に足が内股になったり、外股になったりしないよう心掛けてください。

 

体幹を鍛えるピラティスだからこそ

ヒップアップはただトレーニングするだけでは効果がありません。お尻の垂れ下がりの原因を理解し、お尻の筋肉を柔らかくして血流をよくし、身体の歪みを正し、骨盤やお尻の筋力を向上させることがポイントです。ピラティスは腹式呼吸を用いて体幹や、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。骨盤やお尻のインナーマッスルに効率的に働きかけるので、ヒップアップ効果が大いに期待できます。ピラティスを基本からマスターし、理想のヒップラインを手に入れてください。

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