ピラティスはどれくらいの期間続けると効果が感じられるの?

ピラティス効果期間

 

ピラティスの効果が現れる期間について

 

この記事を読むための時間:3分

 

体幹やインナーマッスルを強化し、体の内側から健康にしていくエクササイズ、ピラティスですが、果たしてどれくらいの期間継続すれば、その効果が実感できるのでしょうか?トレーニングの質や頻度、身体能力には個人差がありますから、はっきりとしたことはわかりませんが、一般的にピラティスを行って、身体に対し何らかの変化を感じれるようになるのは3ヶ月だそうです。さらにトレーニングを継続し8ヶ月経つと、見た目を含む身体のすべてが明らかに変化するともいわれています。こういった身体の変化を実感するためには、無理のない継続的なトレーニングが不可欠です。飽きが来ないようにピラティスを楽しめるよう工夫することも重要になってきます。
今回はピラティスをどれくらいの期間継続すれば身体の変化が実感できるのかについて、ピラティスを楽しむための工夫についての話も交えながら解説していきます。興味のある方はどうぞ最後までお付き合いください!

 

ピラティスの効果は始めてからいつ頃現れる?

ピラティスの創始者、ジョセフピラティス氏はピラティスを行う期間と身体の変化について
10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と語っています。ピラティスは週に1回の頻度で十分な効果が得られるといわれていて、週1回継続的にエクササイズをこなしていくと10回こなすのに3ヶ月かかるので、効果が感じられるのに3ヶ月、見た目を含む体のすべての変化が感じられるのに8ヶ月かかるということになります。つまり効果を得ようと思うのであれば3ヶ月~8ヶ月間無理なく継続的に行うことが必要であるということです。

 

ピラティスの効果を実感するためのコツ

ピラティスで効果を得るためには、週一回のペースで約3ヶ月かかることがわかりました。しかし、続けられずに諦めてしまった方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか。ピラティスにおいて大切なのは「継続すること」です。では継続するためのコツについて、いくつかご紹介しましょう。

 

無理な計画を立てない

ピラティスは週に1回の頻度でも十分に効果が得られます。すぐに効果を得たいからと言って最初からハードなスケジュールを自分に課してしまうと続けるのがだんだんと億劫になってしまいます。途中でやめてしまった、なんてことになってしまってはそれまで積み重ねてきたものがすべて水の泡です。継続できるような無理のない計画を立てることがポイントです。

 

生活の中に習慣化する

ピラティスは短期集中型で素早く効果を得られるものではありません。ある程度長いスパンで継続的に行わないと効果が得られなかったり、逆に筋肉を気づつけてしまったりして逆効果にさえなってしまいます。学校や職場の帰り道に気軽によれるような教室へ通ったり、動画配信を利用して家事の合間に行えるような環境を整えるなど、ピラティスを自分の生活の中に上手く組み込んで、習慣化することにより続けられるようになってきます。

 

継続のために工夫する

継続するためには楽しむことも大切です。お気に入りのトレーニングウエアを身に着けてみたり、家族や気の合う友達を誘って一緒にやってみたりして、自分にとってピラティス=楽しいものになるように工夫していけば、長期間継続しても苦にはなりません。

 

最初はリハビリ目的だったピラティス

ピラティスは当初、リハビリのエクササイズとして開発されました。なので元々短期間で絶大な効果を生むものではないのです。無理のない範囲で継続的に行ってこそ、ピラティスの様々な効果を得ることができます。

 

継続がすべて

元来リハビリ目的のエクササイズだったピラティスは、一定期間継続しないと身体への効能を得ることはできません。その効能を得るには、週1回の頻度だと3ヶ月~8ヶ月程必要です。継続するために必要なのは「無理せず楽しみながら行っていく」ことです。ピラティス=楽しいものとなり、生活の中において習慣化すれば、ピラティスは健康を維持するための大切なパートナーとして一生寄り添ってくれることでしょう。

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