ピラティスは太もも引き締めの効果がある?その運動方法とは

ピラティス効果太もも

 

ピラティスの太もも引き締め効果について

 

この記事を読むための時間:3分

 

「たるんだ太ももを引き締めたいけど、どんなトレーニングをすればいいのか、わからない・・・」
このような悩みを持った方にはピラティスが断然おすすめです!ピラティスで本当に太ももが引き締まるの?と、疑問に思う方もいるかもしれませんが、ピラティスを行うことにより太もものインナーマッスルが鍛えられ、太ももの引き締めや腰痛改善等といった効果が得られます。また、ピラティスには太もものインナーマッスル強化に特化したポージングなどもあるので太もものむくみが気になる方にはおすすめのエクササイズです。
今回は太ももを引き締めたいと悩んでいる方に、ピラティスによる太もも引き締め効果について詳しく説明していきますので、興味がある方はどうぞ最後までお付き合いくださいね!

 

ピラティスで太ももは引き締まる?

インナーマッスルを鍛えることが可能なピラティスを継続的に行うことにより、太ももを引き締めることが可能です。鍛えられた太もものインナーマッスルは太ももの代謝を促進し、脂肪を燃焼させます。また太ももの血流もよくなるため、老廃物が除去されることにより、太もものむくみも改善されます。無理なく自分のペースで行えるピラティスを習慣化し、継続することで、むくんだ太ももを引き締める効果が効率的に得られます。また、ピラティスによって太ももの筋肉が柔らかくなることにより、体幹が強化され、腰痛緩和の効果も得られます。

 

太ももと一緒に腰痛緩和の効果も

ピラティスを行うことによりインナーマッスルの代謝が上がり、血流もよくなって太ももの筋肉が柔らかくなります。太ももの筋肉が柔らかくなることにより、足をしっかり延ばすことができるようになります。その結果姿勢が正しくなり、体幹が強化され、腰痛の改善にもつながってくるのです。また、太ももに繋がっているお尻の筋肉や股関節も柔らかくなるので、身体を支えるバランスが向上し、腰痛が緩和されます。太ももの筋肉と腰回りの筋肉は深い関係性があり、太もものむくみをピラティスを用いて改善することにより、腰痛緩和の効果も得られるというわけです。

 

太もものインナーマッスル強化に特化したポージング

ピラティスには太もものインナーマッスル強化に特化した「シングルレッグキックポーズ」というエクササイズがあります。どういったものなのか、具体的に説明していきましょう。

  1. 床にうつぶせになり、上半身を上にそらし、肩甲骨を宇一側に寄せるような感じで後ろで腕を組む。
  2. 足を延ばし、左右の足を引っ付ける。
  3. ゆっくり息を吸いながら右足のひざを曲げ、かかとをお尻に引っ付ける。
  4. 息を吐きながら右足を元の位置に戻す。
  5. 左足も同様に行う。

 

この一連の流れを10セット続けてみてください。上半身をそらす際、無理に曲げて腰を傷めないように気を付けましょう。

 

太ももが太る原因とは

太ももが太くなる原因は、いくつか考えられます。睡眠不足や立ち仕事などによる疲労、運動不足や加齢によっておこる筋力低下等により、血液やリンパの流れが悪くなってむくみが起こります。また、暴飲暴食によるセルライトの肥大や、過剰な鍛錬による筋肉の過剰発達なども原因としてあげられます。生活習慣の改善も当然必要ですが、習慣的にピラティスを行うことによりインナーマッスルが強化され、太ももの引き締め効果を得ることが可能です。また太ももの筋肉がほぐれることにより腰痛改善も期待できます。元々リハビリ目的のエクササイズとして始まったピラティス。運藤が苦手な方でも無理なく実行することが可能です。様々なエクササイズにつまずいた方でも気軽に始められますよ。ぜひお試しください!

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